De 90-secondenregel van Tony Robbins: Hoe je je emoties in no-time kunt transformeren
Ken je dat moment waarop een negatieve emotie je volledig overneemt? Je voelt je gefrustreerd, gestrest of boos en het lijkt alsof je er geen controle over hebt. Tony Robbins, een van ’s werelds bekendste coaches op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, heeft hier een oplossing voor: de 90-secondenregel.
Wat is de 90-secondenregel?
Volgens Robbins duurt een emotie in feite niet langer dan 90 seconden, tenzij je ervoor kiest om erin te blijven hangen. Dit betekent dat negatieve gevoelens niet blijven bestaan tenzij je ze voedt met gedachten en overtuigingen. Je hebt dus de kracht om je emoties te sturen—mits je bewust kiest om dat te doen.
Hoe werkt het?
De 90-secondenregel bestaat uit drie eenvoudige stappen:
- Herken de emotie
Stop even en wees je bewust van wat je voelt. Voel je boosheid, frustratie of angst? Benoem het. Dit helpt je om afstand te nemen van de emotie en er niet volledig door overgenomen te worden. - Doorbreek het patroon
Verander je focus en lichamelijke toestand. Sta op, beweeg, haal diep adem of glimlach zelfs als je daar geen zin in hebt. Tony Robbins benadrukt dat onze fysiologie een grote rol speelt in hoe we ons voelen. Een simpele verandering in houding kan al een groot effect hebben. - Kies een andere gedachte
Vraag jezelf af: Is deze emotie nuttig? Wil ik me zo blijven voelen? Zo niet, kies dan bewust een andere gedachte. Focus op iets waar je dankbaar voor bent, een positieve herinnering of een oplossing in plaats van het probleem.
Waarom werkt dit?
Ons brein is geneigd om zich vast te bijten in negatieve emoties en verhalen. Maar als je je binnen 90 seconden bewust bent van wat je voelt, het patroon doorbreekt en een andere focus kiest, voorkom je dat je blijft hangen in negativiteit.
Pas het toe in je dagelijks leven
- Voel je je gefrustreerd door een file? Herken het, haal diep adem en zet je favoriete muziek op.
- Word je boos door een opmerking van iemand? Vraag jezelf af of je die emotie écht wilt vasthouden.
- Merk je dat je stress hebt? Sta op, beweeg en verander je focus naar een oplossing.
Conclusie
De kracht van de 90-secondenregel ligt in bewustwording en actie. Je hebt altijd een keuze over hoe lang je een negatieve emotie vasthoudt. Door deze simpele techniek toe te passen, krijg je meer grip op je gedachten en emoties—en uiteindelijk op je leven.
Wil je graag meer grip op je emoties? Neem graag contact met mij op. Gaan we samen aan de gang. En dan krijg je resultaat zonder oefeningen of huiswerk.
Rustige groet,
