De Pomodoro techniek: werken met focus én rust in je hoofd
Misschien heb je er wel eens van gehoord: de Pomodoro Techniek. De techniek is bedacht door Francesco Cirillo, die werkte met een kookwekkertje in de vorm van een tomaat — een pomodoro in het Italiaans. Hij zette die op 25 minuten en ging in die tijd volledig gefocust aan de slag. Ging de wekker? Dan was het tijd voor pauze.
Een simpele methode die je helpt om gefocust te werken én op tijd pauze te nemen.
Mijn ervaring (in mijn burn-out)
Ik ben de Pomodoro techniek gaan gebruiken in mijn burn-out. Op dat moment merkte ik dat werken achter mijn laptop mij enorm veel energie kostte. Lang achter elkaar doorgaan lukte gewoon niet meer. Mijn hoofd raakte snel vol en mijn lichaam gaf duidelijk grenzen aan.
Door te werken in blokjes van 25 minuten, werd het ineens behapbaar.
Niet: ik moet de hele ochtend werken
Maar: ik doe nu deze 25 minuten
De kracht van de pauze
Wat voor mij minstens zo belangrijk is als de focusblokken, zijn de pauzes.
In die 5 minuten:
- pak ik niet mijn telefoon
- maar kom ik juist in beweging
Even lopen, iets drinken, naar de wc, de was aanzetten… of gewoon met mijn snoet in de zon.
Niet alleen mijn hoofd krijgt dan rust,
maar ook mijn lijf schakelt even over.
En precies dát maakt dat ik daarna weer verder kan.
Nog steeds onderdeel van mijn dag
Hoewel mijn energie inmiddels heel anders is dan tijdens mijn burn-out, gebruik ik deze manier van werken nog steeds.
Niet alleen om productiever te zijn,
maar juist om goed voor mezelf te zorgen.
Om mijn hoofd rustig te houden.
Om mijn energie te bewaken.
En om niet ongemerkt toch weer “te lang door te gaan”.
Waarom het zo goed werkt
De basis is eenvoudig:
je werkt 25 minuten geconcentreerd aan één taak,
en neemt daarna 5 minuten pauze.
Dat herhaal je een paar keer.
Wat deze methode zo krachtig maakt, is de combinatie van focus en begrenzing.
In die 25 minuten:
- werk je aan één taak
- zonder afleiding (dus ook niet even op je telefoon)
- met een duidelijke eindtijd in zicht
Dat geeft rust. Je hoeft niet na te denken over hoe lang je nog moet, of wanneer je stopt. Dat moment is al bepaald.
En daarna… mag je ook echt even uitchecken.
En na vier ‘pomodoro’s’ neem je een langere pauze (15-30 minuten)
Misschien ook iets voor jou?
Als je merkt dat je snel overprikkeld raakt, moeite hebt met focussen of geneigd bent om maar door te blijven gaan…
Probeer het eens.
Zet een timer.
25 minuten.
En daarna: pauze.
Simpel.
Maar vaak precies wat je nodig hebt.
